Il ruolo cruciale dell’attività fisica nella perdita di peso
Con l’avvicinarsi del nuovo anno, molti di noi iniziano a riflettere sui buoni propositi da adottare. Tra questi, la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica sono tra i più comuni. Recenti studi, in particolare una meta-analisi pubblicata su Jama Network Open, hanno fornito indicazioni chiare su come raggiungere questi obiettivi. Secondo la ricerca, è fondamentale dedicare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica a settimana per ottenere risultati significativi nella perdita di peso.
Analisi dei dati e risultati significativi
La meta-analisi ha esaminato i dati di 116 trial clinici, coinvolgendo un totale di 6.880 partecipanti, di cui oltre 4.000 donne. I risultati hanno mostrato che un’attività fisica regolare non solo aiuta a ridurre il peso corporeo, ma contribuisce anche a diminuire la circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo.
È emerso che l’aumento dell’attività fisica, fino a un massimo di 300 minuti settimanali, porta a una riduzione lineare dei parametri di salute. Questo è particolarmente importante per le persone con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25, che rientrano nella categoria di sovrappeso o obesità.
Linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità
Le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sono chiare: gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni settimana, oppure 75 minuti di attività ad alta intensità. Inoltre, è consigliato includere esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Queste linee guida sono fondamentali per mantenere un buono stato di salute e prevenire malattie legate all’obesità.
Tipi di attività fisica consigliati
Quando si parla di attività fisica, è importante sottolineare che non esiste un’unica forma di esercizio migliore. Secondo Ahmad Jayedi, primo autore dello studio, tutte le forme di esercizio sono benefiche. Tuttavia, camminare e correre sono tra le attività più accessibili e facili da integrare nella vita quotidiana. Queste attività non solo migliorano la salute fisica, ma possono anche avere effetti positivi sul benessere mentale, riducendo lo stress e migliorando l’umore.
